근육 강화 성공의 열쇠 찾기

근육 강화 성공의 열쇠 찾기

근육 강화 성공의 열쇠 찾기

건강한 생활방식이 건강하게 살겠다는 의식적인 결정으로 귀결되는 것과 마찬가지로, 근육을 만드는 것은 정말로 필요한 노력을 기울이는 결정에 의존한다.

어디서부터 시작할까? 이 글은 근육을 키워 인생을 바꾸는 데 도움이 되는 제안을 한다.

당신이 원하는 근육의 양을 만들 수 있도록 하기 위해 아래의 아이디어를 읽어라.

당신은 식단에서 충분한 채소를 섭취하고 있는지 확인할 필요가 있다.

복잡한 탄수화물과 고품질 단백질을 얻기 위한 추진으로 채소는 때때로 손실된다.

탄수화물과 단백질이 풍부한 음식에는 포함되지 않는 채소에 건강한 영양소가 풍부하다.

그것들은 또한 훌륭한 섬유소 공급원이기도 하다.

당신이 몸에 충분한 양의 섬유질을 가지고 있을 때, 당신은 몸 안으로 들어가는 단백질을 활용할 수 있다.

당신이 가장 효과적인 운동에 참여하도록 보장하기 위해 근육 운동을 연구하라.

모든 기술이 같은 것을 성취하는 것은 아니다.

예를 들어, 어떤 운동은 근육 강화에 도움을 주는 반면 다른 운동들은 특정한 근육을 만드는 데 도움을 줄 수 있다.

단지 한두 개 정도가 아니라 다양성을 제공하는 기법을 사용하고 있고 여러 개의 근육 그룹을 작용하고 있다는 것을 확실히 하는 것이 중요하다.

고기를 먹는 것은 근육 형성에 도움을 줄 수 있다.

몸무게 1파운드당 단백질로 가득 찬 고기를 약 1g씩 섭취해 보십시오.

여러분이 섭취하는 여분의 단백질은 근육 형성에 저장되고 사용될 것이며, 여러분이 성취하고자 하는 결과를 여러분에게 줄 것이다.

여러분의 일상을 발전시킬 때 “빅3” 운동을 명심하라.

이 운동들의 근육 형성력 – 죽은 리프트, 벤치 프레스, 스쿼트 – 는 잘 확립되어 있고 논쟁의 여지가 없다.

이러한 운동은 근육에 체중을 더해줄 뿐만 아니라 체력을 향상시키고 몸도 컨디셔닝한다.

당신은 당신의 정기적인 운동 스케줄에 이 세 가지 운동들 모두 포함시키거나 혹은 적어도 그것들에 약간의 변화를 포함시키도록 해야 한다.

근육을 키우려면 탄수화물을 충분히 섭취해야 한다.

탄수화물은 당신의 웨이트 트레이닝 운동을 완료하는 데 필요한 에너지를 제공한다; 만약 당신이 그것들을 충분히 섭취하지 않는다면, 당신의 몸은 에너지 필요를 위해 단백질로 바뀔 것이고, 당신의 진행을 늦출 것이다.

신체가 운동할 수 있도록 적당한 양의 탄수화물을 섭취하라.

근육을 키우려면 탄수화물을 섭취해야 한다.

탄수화물은 당신의 근육에 매일의 수행을 하고 다음 날 동안 회복하는데 필요한 에너지를 주는 원소다.

여러분이 몸무게의 약 1파운드당 2, 3그램의 탄수화물을 섭취해야 한다는 것을 반드시 이해해야 한다.

각 근육 만들기 세션 동안 가능한 한 많은 담당자와 세트에 참여하도록 노력하십시오.

1분 이하의 휴식 시간이 있는 최소 15개의 리프트를 포함해야 한다.

이것은 근육 성장을 돕는 젖산의 흐름을 증가시키는데 도움을 줄 수 있다.

이를 각 세션에서 가능한 한 많이 반복하여 근육의 성장을 극대화한다.

운동을 60분 정도로 제한하도록 해라.

60분 후에, 여러분의 몸은 더 많은 양의 스트레스 호르몬인 코티솔을 생산하기 시작할 것이다.

코티솔은 테스토스테론을 차단하는 것으로 나타나서 당신이 달성한 결과를 감소시켰다.

운동 시간을 60분 이내로 유지하는 것은 운동을 최대한 활용할 수 있는 좋은 방법이다.

운동 후 스트레칭은 시작하기 전에 스트레칭만큼 중요하다.

40세 미만의 사람은 최소한 30초 동안 스트레칭을 해야 한다.

나이가 좀 더 들면, 총 1분 정도 스트레칭을 유지하도록 노력해라.

이렇게 함으로써, 당신은 당신의 운동이 어떤 부상의 원인이 되지 않도록 할 수 있다.

근육을 더하려고 할 때 단백질을 많이 먹어라.

단백질은 근육량의 형성에 중요한 역할을 한다; 만약 당신이 충분히 먹지 않는다면, 당신은 실제로 근육을 희생시킬 수도 있다.

매일 체내 1파운드당 약 1그램의 단백질이 필요할지도 모른다.

근육을 키우려면 시간과 노력이 필요하다.

만약 두 가지를 다 한다면, 나머지는 단지 당신이 필요한 것들을 하고 있기 때문에 일어난다.

적절한 영양과 좋은 운동 기법으로 당신은 당신의 건강의 향상과 근육량의 증가를 볼 수 있을 것이다.

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